Tres batidos de banana para beber antes de hacer ejercicio

La banana es una fruta que abunda en todas partes del mundo y se distingue por varios aspectos particulares; siendo uno de ellos su sabor, nutrientes y beneficios para aquellos que se destacan por cuidar su cuerpo.

En el mundo fitness la banana tiene un puesto de vital importancia, ya que es la fruta predilecta para merendar, hacer batidos, evitar pecar con platillos poco saludables y brindar energía antes de cada entrenamiento.

Sola, con tu proteína especial, otras frutas, leche vegetales y hasta chocolate, hay muchas formas de hacer un batido sano con esta fruta.

De acuerdo a múltiples investigaciones, la banana ayuda a prevenir los calambres antes del entrenamiento. Asimismo, los especialistas como Roxanne Fischer aseguran que favorece el rendimiento de los azúcares en la sangre.

Esto último incentiva el mantenimiento de la energía, además de suministrar fibra y vitamina B6; todos estos componentes convierten a la fruta en un alimento favorito de los atletas y público fitness.

Recetas de batidos con banana

batido de banana
Batido de banana Fuente: Google images

Batido de banana con avena

Ingredientes

  • 1 banana
  • 3 claras de huevo
  • 1 taza de avena
  • 1 litro de leche desnatada

Preparación

Primero debe proceder a preparar la avena y para ello puede licuar las tres claras de huevo con la leche y la taza de avena. No obstante, también puede recurrir a cocinar la avena con la leche, esperar a que enfríe y posteriormente licuar con las claras de huevos.

El último ingrediente que debe ser agregado es la banana. Procese en una licuadora hasta obtener una crema homogénea.

Con vainilla y canela

Ingredientes

  • 2 tazas de leche
  • 1 cucharadita de canela en polvo
  • 2 bananos
  • 1 cucharadita de vainilla

Preparación

Retire la cáscara de los bananos y cortelos. Agreguelos en la licuadora junto a la leche, la vainilla y la canela en polvo.

Posteriormente licue y sirva bien sea con hielo o solo para degustar rápidamente antes de entrenar.

Batido vegano

Ingredientes

  • 1 banana
  • ¼ de taza de avena
  • 4 dátiles sin semilla
  • ½ taza de leche de almendras/coco
  • ½ taza de hielo
  • Canela al gusto

Preparación

Retira la cáscara de la banana y pícala en trozos para después ponerla junto a los demás ingredientes en la licuadora.

Procesa y recomendamos que la leche sea agregada poco a poco para dar la consistencia deseada, es decir, una merengada muy espesa o más líquida.

Recomendaciones finales

banana picada
Banana picada Fuente: google images

Las merengadas antes mencionadas pueden ser acompañadas por la proteína de la preferencia del atleta no solo para darle un mejor sabor, sino para potenciar lo aportado por estos polvos instantáneos nutricionales.

Cabe destacar que en ninguno de los batidos se utiliza azúcar, ya que se aprovecha el sabor dulce natural de la fruta. En caso que esto no sea suficiente, le recomendamos hacer uso de los dátiles, panela o miel de piloncillo, azúcar de coco y demás endulzantes naturales.

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